Herramienta online para re procesamiento cerebral - EMDR

Herramienta online para re procesamiento cerebral - EMDR

¿Que es EMDR?

¿Que es EMDR?

EMDR (siglas en inglés de Desensibilización y Reprocesamiento por medio de Movimientos Oculares) es un método psicoterapéutico para tratar dificultades emocionales que fueron causadas por experiencias difíciles en la vida del sujeto (recuerdos traumáticos), desde guerras, asaltos y desastres naturales hasta fobias, ataques de pánico, abuso sexual o incidentes traumáticos en la infancia. También se usa EMDR para aliviar la angustia de hablar en público, para mejorar el rendimiento en el trabajo, en los deportes y en las interpretaciones artísticas.

Este modelo está basado en la filosofía de que los seres humanos son capaces, bajo condiciones apropiadas, de moverse naturalmente hacia una mayor salud e integración. El EMDR es usado para resolver material emocional perturbador derivado de eventos perturbadores o traumáticos y también como un medio para potenciar estados emocionales positivos, con el fin de facilitar el crecimiento natural y el proceso curativo

En 1987, Francine Shapiro, psicóloga norteamericana, descubrió que los movimientos oculares voluntarios reducían la intensidad de la angustia de los pensamientos negativos. Inició una investigación con sujetos traumatizados en la guerra de Vietnam y víctimas de abuso sexual para medir la eficacia del EMDR. EMDR reducía de manera significativa los síntomas del Trastorno por Estrés Post Traumático en estos sujetos.

¿Porqué y cómo funciona EMDR?

Dentro de cada persona existe un sistema de procesamiento de información fisiológico (SPIA) por medio del cual las nuevas experiencias e información son normalmente procesadas a un estado adaptativo, es decir, son asimiladas como un recuerdo saludable. La información es almacenada en redes de memoria que contienen pensamientos, imágenes, emociones y sensaciones relacionadas (ligadas entre sí). El resultado de un procesamiento adaptativo es aprendizaje, liberación de aflicción emocional, y la habilidad de respuestas adaptativas y entendimiento.

Las experiencias traumáticas y las necesidades interpersonales no satisfechas persistentemente durante periodos cruciales del desarrollo, pueden producir bloqueos en la capacidad del SPIA para resolver eventos perturbadores o traumáticos. Cuando la información almacenada en redes de memoria relacionadas a una experiencia perturbadora o traumática no se procesa totalmente, produce reacciones disfuncionales, como miedo, pánico, tristeza profunda, sueños repetitivos relacionados con la experiencia, evocación involuntaria de imágenes sobre el recuerdo (flashbacks), entre otras

Lo que hacemos con EMDR es estimular -mediante movimientos oculares o cualquier otra estimulación bilateral- el SPIA, la capacidad natural del cerebro humano, para que la información que ha sido almacenada disfuncionalmente se reprocese, es decir, se reorganice a nivel cerebral, de manera que pueda asimilarse la experiencia y así poder recordar el evento traumático con el menor dolor posible. De esta forma, el recuerdo traumático deja de afectarnos en el presente.

Pero, ¿realmente funciona EMDR?

Estudios controlados en víctimas de Vietnam, abusos, accidentes, víctimas de catástrofes, indican que EMDR es el método de elección en TEPT (trastorno por estrés postraumático). Actualmente existen más estudios controlados sobre EMDR que en cualquier otro método. "La rapidez con que ocurre el cambio durante EMDR contradice la noción de tiempo como esencial en la curación terapéutica. En sus protocolos, Shapiro integró elementos de distintas escuelas de psicoterapia, haciendo EMDR aplicable a una enorme variedad de patologías y accesible a terapeutas de distintas orientaciones" (Bessel Van der Kolk, MD, Director HR1 Trauma Center, Ass. Professor Pshiquiatry, Harvard University). Las investigaciones indican que el método EMDR es altamente efectivo y de resultados duraderos.

El tratamiento con EMDR ha sido investigado y se observa una eficacia del 77 al 99 %, por eso ha sido avalado y es recomendado por las siguientes instituciones:

Departamento de Asuntos para Veteranos del Departamento de Defensa de los Estados Unidos (Department of Veterans Affairs & Department of Defense)

Instituto Nacional de Salud e Investigación Médica de Francia

Cuidados en Salud Mental de Holanda

Departamento de Salud del Reino Unido

Consejo Nacional Israelí de Salud Mental

International Society for Traumatic Stress Studies

División Clínica de la American Psychological Association

American Psychiatric Association Practice Guidelines

¿Qué desordenes pueden ser tratados?

La investigación científica ha establecido que el EMDR es efectivo tanto para el estrés post traumático como para otro tipo de patologías como:

Ataques de ansiedad o pánico

Desordenes disociativos

Duelos – pérdidas

Temor a una intervención quirúrgica

Fobias, miedo irracional.

¿Cuánto tiempo dura el Tratamiento EMDR?

 

El terapeuta empleará una o dos sesiones para comprender la naturaleza del problema y decidir si EMDR es el tratamiento adecuado. También le explicará al paciente, a detalle, en qué consiste el método y responderá las dudas del paciente con respecto al mismo. Una vez que el terapeuta y el paciente han acordado que EMDR es el método adecuado para su problema, la terapia con EMDR comenzará.

Una sesión típica de EMDR tiene una duración entre 60 y 90 minutos. El tipo de problema, las circunstancias vitales, y la cantidad del tiempo pasado con el trauma previo, determinarán cuántas sesiones EMDR son necesarias. Un tratamiento típico dura 10 sesiones, a razón de una por semana. El método EMDR puede utilizarse dentro de una terapia "verbal" estándar, como una terapia complementaria con un terapeuta por separado, o como un tratamiento en sí.

¿Qué pasa durante las sesiones con EMDR?

En el proceso con EMDR, el terapeuta trabaja con el paciente para identificar un problema específico que será el foco del tratamiento. El paciente describe el incidente traumático, a partir del cual el terapeuta ayuda al paciente a seleccionar los aspectos más importantes y que más lo angustian de dicho incidente. Mientras el paciente hace movimientos oculares (o cualquier otra estimulación bilateral) le vienen a la mente otras partes del recuerdo traumático u otros recuerdos. El terapeuta interrumpe los movimientos oculares cada tanto para asegurarse que el paciente esté procesando adecuadamente.

La estimulación bilateral puede ser: a) visual, el paciente mueve los ojos de un lado al otro guiado por el terapeuta; b) auditiva: el paciente escucha sonidos alternados en ambos oídos; c) kinestésica, el terapeuta golpetea suavemente y en forma alternada sobre las manos o los hombros del paciente. Esto facilita la conexión entre los dos hemisferios cerebrales logrando el procesamiento de la información y la disminución de la carga emocional.

El terapeuta guía el proceso, tomando decisiones clínicas sobre la dirección que debe seguir la intervención. La meta es que el paciente procese la información sobre el incidente traumático, llevándolo a una "resolución adaptativa". En las palabras de Francine Shapiro, esto significa: a) una reducción de los síntomas; b) un cambio en las creencias (de una creencia negativa sobre sí mismo, por ej.: "soy inútil" o "no sirvo para nada" a una más positiva: por ej.: "soy valiosa/o"); c) la posibilidad de funcionar mejor en la vida cotidiana.

El abordaje empleado en EMDR se sustenta en tres puntos: 1) experiencias de vida temprana; 2) experiencias estresantes del presente y 3) pensamientos y comportamientos deseados para el futuro.

Es posible que posteriormente a la sesión de EMDR siga el procesamiento. La persona debe anotar que le pasa, sus sentimientos, emociones, recuerdos, etc. en un cuaderno privado para que le pueda servir de meta de trabajo para la próxima sesión. Si algo extremado le ocurre, debe contactar a su terapeuta inmediatamente. Normalmente se pide que el cliente no maneje el auto después de su primera sesión de EMDR hasta que se sepa como el cliente responderá al procesamiento, ya que las personas reaccionan de diferentes maneras. En caso de que Ud. tenga cualquier duda, por favor, hable con su terapeuta con toda confianza.

¿Porqué los pacientes responden tan bien a EMDR?

EMDR es un abordaje centrado en el paciente que permite que el terapeuta estimule los mecanismos de curación inherentes al propio sujeto. Pone en marcha un sistema de procesamiento de información del cerebro. El modelo EMDR toma en cuenta los componentes fisiológicos de las dificultades emocionales. El método de EMDR enfoca directamente estas sensaciones físicas además de las creencias negativas y estados emocionales de los síntomas que perturban al paciente.

EMDR (siglas en inglés de Desensibilización y Reprocesamiento por medio de Movimientos Oculares) es un método psicoterapéutico para tratar dificultades emocionales que fueron causadas por experiencias difíciles en la vida del sujeto (recuerdos traumáticos), desde guerras, asaltos y desastres naturales hasta fobias, ataques de pánico, abuso sexual o incidentes traumáticos en la infancia. También se usa EMDR para aliviar la angustia de hablar en público, para mejorar el rendimiento en el trabajo, en los deportes y en las interpretaciones artísticas.

Este modelo está basado en la filosofía de que los seres humanos son capaces, bajo condiciones apropiadas, de moverse naturalmente hacia una mayor salud e integración. El EMDR es usado para resolver material emocional perturbador derivado de eventos perturbadores o traumáticos y también como un medio para potenciar estados emocionales positivos, con el fin de facilitar el crecimiento natural y el proceso curativo

En 1987, Francine Shapiro, psicóloga norteamericana, descubrió que los movimientos oculares voluntarios reducían la intensidad de la angustia de los pensamientos negativos. Inició una investigación con sujetos traumatizados en la guerra de Vietnam y víctimas de abuso sexual para medir la eficacia del EMDR. EMDR reducía de manera significativa los síntomas del Trastorno por Estrés Post Traumático en estos sujetos.

¿Porqué y cómo funciona EMDR?

Dentro de cada persona existe un sistema de procesamiento de información fisiológico (SPIA) por medio del cual las nuevas experiencias e información son normalmente procesadas a un estado adaptativo, es decir, son asimiladas como un recuerdo saludable. La información es almacenada en redes de memoria que contienen pensamientos, imágenes, emociones y sensaciones relacionadas (ligadas entre sí). El resultado de un procesamiento adaptativo es aprendizaje, liberación de aflicción emocional, y la habilidad de respuestas adaptativas y entendimiento.

Las experiencias traumáticas y las necesidades interpersonales no satisfechas persistentemente durante periodos cruciales del desarrollo, pueden producir bloqueos en la capacidad del SPIA para resolver eventos perturbadores o traumáticos. Cuando la información almacenada en redes de memoria relacionadas a una experiencia perturbadora o traumática no se procesa totalmente, produce reacciones disfuncionales, como miedo, pánico, tristeza profunda, sueños repetitivos relacionados con la experiencia, evocación involuntaria de imágenes sobre el recuerdo (flashbacks), entre otras

Lo que hacemos con EMDR es estimular -mediante movimientos oculares o cualquier otra estimulación bilateral- el SPIA, la capacidad natural del cerebro humano, para que la información que ha sido almacenada disfuncionalmente se reprocese, es decir, se reorganice a nivel cerebral, de manera que pueda asimilarse la experiencia y así poder recordar el evento traumático con el menor dolor posible. De esta forma, el recuerdo traumático deja de afectarnos en el presente.

Pero, ¿realmente funciona EMDR?

Estudios controlados en víctimas de Vietnam, abusos, accidentes, víctimas de catástrofes, indican que EMDR es el método de elección en TEPT (trastorno por estrés postraumático). Actualmente existen más estudios controlados sobre EMDR que en cualquier otro método. "La rapidez con que ocurre el cambio durante EMDR contradice la noción de tiempo como esencial en la curación terapéutica. En sus protocolos, Shapiro integró elementos de distintas escuelas de psicoterapia, haciendo EMDR aplicable a una enorme variedad de patologías y accesible a terapeutas de distintas orientaciones" (Bessel Van der Kolk, MD, Director HR1 Trauma Center, Ass. Professor Pshiquiatry, Harvard University). Las investigaciones indican que el método EMDR es altamente efectivo y de resultados duraderos.

El tratamiento con EMDR ha sido investigado y se observa una eficacia del 77 al 99 %, por eso ha sido avalado y es recomendado por las siguientes instituciones:

Departamento de Asuntos para Veteranos del Departamento de Defensa de los Estados Unidos (Department of Veterans Affairs & Department of Defense)

Instituto Nacional de Salud e Investigación Médica de Francia

Cuidados en Salud Mental de Holanda

Departamento de Salud del Reino Unido

Consejo Nacional Israelí de Salud Mental

International Society for Traumatic Stress Studies

División Clínica de la American Psychological Association

American Psychiatric Association Practice Guidelines

¿Qué desordenes pueden ser tratados?

La investigación científica ha establecido que el EMDR es efectivo tanto para el estrés post traumático como para otro tipo de patologías como:

Ataques de ansiedad o pánico

Desordenes disociativos

Duelos – pérdidas

Temor a una intervención quirúrgica

Fobias, miedo irracional.

¿Cuánto tiempo dura el Tratamiento EMDR?

 

El terapeuta empleará una o dos sesiones para comprender la naturaleza del problema y decidir si EMDR es el tratamiento adecuado. También le explicará al paciente, a detalle, en qué consiste el método y responderá las dudas del paciente con respecto al mismo. Una vez que el terapeuta y el paciente han acordado que EMDR es el método adecuado para su problema, la terapia con EMDR comenzará.

Una sesión típica de EMDR tiene una duración entre 60 y 90 minutos. El tipo de problema, las circunstancias vitales, y la cantidad del tiempo pasado con el trauma previo, determinarán cuántas sesiones EMDR son necesarias. Un tratamiento típico dura 10 sesiones, a razón de una por semana. El método EMDR puede utilizarse dentro de una terapia "verbal" estándar, como una terapia complementaria con un terapeuta por separado, o como un tratamiento en sí.

¿Qué pasa durante las sesiones con EMDR?

En el proceso con EMDR, el terapeuta trabaja con el paciente para identificar un problema específico que será el foco del tratamiento. El paciente describe el incidente traumático, a partir del cual el terapeuta ayuda al paciente a seleccionar los aspectos más importantes y que más lo angustian de dicho incidente. Mientras el paciente hace movimientos oculares (o cualquier otra estimulación bilateral) le vienen a la mente otras partes del recuerdo traumático u otros recuerdos. El terapeuta interrumpe los movimientos oculares cada tanto para asegurarse que el paciente esté procesando adecuadamente.

La estimulación bilateral puede ser: a) visual, el paciente mueve los ojos de un lado al otro guiado por el terapeuta; b) auditiva: el paciente escucha sonidos alternados en ambos oídos; c) kinestésica, el terapeuta golpetea suavemente y en forma alternada sobre las manos o los hombros del paciente. Esto facilita la conexión entre los dos hemisferios cerebrales logrando el procesamiento de la información y la disminución de la carga emocional.

El terapeuta guía el proceso, tomando decisiones clínicas sobre la dirección que debe seguir la intervención. La meta es que el paciente procese la información sobre el incidente traumático, llevándolo a una "resolución adaptativa". En las palabras de Francine Shapiro, esto significa: a) una reducción de los síntomas; b) un cambio en las creencias (de una creencia negativa sobre sí mismo, por ej.: "soy inútil" o "no sirvo para nada" a una más positiva: por ej.: "soy valiosa/o"); c) la posibilidad de funcionar mejor en la vida cotidiana.

El abordaje empleado en EMDR se sustenta en tres puntos: 1) experiencias de vida temprana; 2) experiencias estresantes del presente y 3) pensamientos y comportamientos deseados para el futuro.

Es posible que posteriormente a la sesión de EMDR siga el procesamiento. La persona debe anotar que le pasa, sus sentimientos, emociones, recuerdos, etc. en un cuaderno privado para que le pueda servir de meta de trabajo para la próxima sesión. Si algo extremado le ocurre, debe contactar a su terapeuta inmediatamente. Normalmente se pide que el cliente no maneje el auto después de su primera sesión de EMDR hasta que se sepa como el cliente responderá al procesamiento, ya que las personas reaccionan de diferentes maneras. En caso de que Ud. tenga cualquier duda, por favor, hable con su terapeuta con toda confianza.

¿Porqué los pacientes responden tan bien a EMDR?

EMDR es un abordaje centrado en el paciente que permite que el terapeuta estimule los mecanismos de curación inherentes al propio sujeto. Pone en marcha un sistema de procesamiento de información del cerebro. El modelo EMDR toma en cuenta los componentes fisiológicos de las dificultades emocionales. El método de EMDR enfoca directamente estas sensaciones físicas además de las creencias negativas y estados emocionales de los síntomas que perturban al paciente.

EMDR ONLINE. Protocolo.

EMDR ONLINE. Protocolo.

I) PREPARACIÓN DE LA SESIÓN

Para cada sesión EMDR, necesitará comenzar seleccionando los objetivos de sesión en los que se enfocará durante su sesión y también rellenando una hoja de trabajo de sesión EMDR.

A- SELECCIONE LOS OBJETIVOS DE SU SESIÓN

Antes de poder utilizar la Herramienta EMDR, debe saber exactamente qué problemas personales va a enfocar durante la sesión. Estos problemas o problemas son referidos por los terapeutas EMDR como objetivos. Los objetivos son pensamientos, recuerdos, sentimientos, emociones y / o sensaciones corporales relacionadas con el tema que desea cambiar o resolver mediante EMDR.

Tener objetivos claramente definidos es una de las partes más importantes de cualquier sesión EMDR. Debe estar completamente cómodo con el proceso de selección.

Una vez que haya elegido los objetivos, junto con sus creencias negativas y positivas, agrégalos a su hoja de sesión.

* Si no está seguro de cuáles son sus Objetivos, o si es nuevo en EMDR, lea como ENCONTRAR OBJETIVOS.

B- COMPLETE LA HOJA DE TRABAJO DE LA SESIÓN

La hoja de trabajo de la sesión es simplemente una herramienta diseñada para anotar los eventos y las emociones que están impulsando hoy a buscar el tratamiento EMDR.

La hoja de trabajo de la sesión consta de dos partes: Pre-Sesión y Pos-Sesión. 

Por ahora, simplemente complete la parte Pre-Sesión de la hoja de trabajo. Completará la parte posterior a la sesión al final de su sesión EMDR.

Debe llenar una nueva hoja de sesión para cada sesión EMDR. Guarde una carpeta de sus hojas de trabajo de la sesión para que pueda realizar un seguimiento de su progreso en el tiempo.

II) DESENSIBILIZACIÓN

Con su hoja de trabajo de sesión completada y sus objetivos de sesión seleccionados, es hora de utilizar la herramienta.

Durante su sesión, usará la Herramienta EMDR dos veces separadas: primero durante un período de tiempo más largo mientras se enfoca mentalmente en sus Metas y Creencias Limitantes predeterminadas (esto se llama Desensibilización) y luego brevemente una segunda vez donde lo hará Sustituya las Creencias Positivas y las imágenes mentales emocionalmente agradables para enfocarse en los terapeutas EMDR, llama a esta Instalación.

 

A - Comienzo

Para empezar, acceda y utilice la Herramienta EMDR durante 5-10 minutos, tomando pausas regularmente según sea necesario. A medida que vaya adquiriendo mayor experiencia con EMDR, y si encuentra que las sesiones están funcionando bien para usted, puede optar por extender sus sesiones por períodos de tiempo más largos. Depende de cada individuo para averiguar lo que es cómodo para ellos.

Durante la fase de Desensibilización, se enfocará cuidadosamente en sus Metas y Creencias Negativas mientras usa la herramienta EMDR.

Esto puede causar recuerdos viejos o olvidados a largo plazo. Continúe enfocándose sólo en los tonos y en la luz en movimiento: no hay manera incorrecta de reaccionar ante el nuevo estímulo.

Permita que su mente se desplace a cualquier recuerdo, pensamientos, sentimientos o imágenes relacionadas con sus Objetivos.

Cuando esté listo, active la herramienta. Primero establezca la herramienta de sesión en modo de pantalla completa, luego ajuste los otros ajustes a su preferencia y comience.

Durante la duración de la sesión, escuche el tono de audio mientras se mueve de oreja a oreja y siga el objeto visual en movimiento de cerca con sus ojos mientras al mismo tiempo se centra mentalmente en sus objetivos y creencias negativas.

No se sorprenda si se siente incómodo o incómodo durante sus primeras sesiones.

A medida que vaya adquiriendo mayor experiencia en el uso de EMDR, puede completar sesiones más largas y experimentar con diferentes configuraciones.

* Las personas que se someten a tratamientos EMDR a veces reportan experimentar emociones negativas fuertes, abrumadoras o poderosas durante su sesión. Si esto sucede, y siente que necesita un descanso, debe detener su sesión y tomar algunas respiraciones profundas y relajantes para ayudarle a volver al presente. Si las emociones provocadas por EMDR son demasiado abrumadoras, es posible que desee desactivar la herramienta de sesión EMDR y finalizar su sesión para el día. Vuelve a intentarlo otro día.

III) LA INSTALACIÓN DE LA CREENCIA POSITIVA

Después del descubrimiento inicial de EMDR en los años 80, los terapeutas rápidamente reconocieron que es una parte importante del proceso de reprogramación del cerebro, era terminar cada sesión de EMDR con la Instalación de Creencias Positivas.

Las investigaciones demuestran que las terapias tipo EMDR pueden cambiar rápidamente la aceptación del cerebro de nuevos patrones de creencias. Esto significa que los viejos patrones emocionales negativos, arraigados, son reemplazados por una nueva habilidad para superar sus problemas.

El viejo y repetitivo mensaje cerebral que causa sus comportamientos compulsivos, temores, ansiedades, duelo o traumas se desvanece en los huecos de su mente y es reemplazado por un nuevo mensaje positivo y fuerte que le induce a sentirse mejor, a menudo con poco esfuerzo después de 5 -10 sesiones.

Los terapeutas de EMDR llaman esta parte de una instalación de la sesión de EMDR. El objetivo aquí es fortalecer mentalmente la Creencia Positiva hasta que su cerebro la acepte como verdadera. Vuelva a utilizar la Herramienta durante cinco minutos más, esta vez, como sustituto, centra mentalmente en las Creencias Positivas que identificaste en tu Hoja de Sesión. En lugar de eso, centrate en cómo te gustaría que fueran las cosas.

Concéntrese en las cosas como le gustaría que fueran en su lugar. Imagínese lo más específicamente posible viéndose en el futuro viviendo la vida exacta que desea.¿Qué se siente?¿Cómo se vería la vida?¿Cómo caminaría, pensaría o actuaría de manera diferente?

Imagina cualquier cosa feliz, gozosa o positiva: estar con tus hijos y tu familia, hacer una actividad que amas, o quizás vivir la vida que siempre has deseado. Imagine estar completamente libre de las cadenas de su problema traumático, miedo o problema emocional.

IV) TERMINANDO SU SESIÓN

Ahora que ha terminado de usar la herramienta, puede sentir una ligera sensación de vibración en su cabeza o cuerpo. 

Debido a que el proceso EMDR estimula repetidamente su cerebro y sistema nervioso, la gente a menudo describe esta sensación como si fuera como despertar de repente de un sueño profundo y sentirse un poco desorientado. No se preocupe esto es completamente normal con casi cualquier sesión de EMDR-pasará rápidamente.

A- CIERRE DE LA SESIÓN

Lo primero que debe hacer es tomar algunas respiraciones profundas y volver a familiarizarse con su entorno. Respire a través de su nariz y en su vientre - exhale a través de su boca. Hacer esto tanto como 10 veces. Permítase regresar plenamente al presente y aclimatarse a su entorno. Relajarse.

B- REEVALUACIÓN

Después de unos momentos, y cuando esté listo, vuelva a su hoja de trabajo de la sesión y complete la sección llamada Sesión de publicación.

En una escala del 1 al 10, reevalúe y escriba cómo se siente acerca de sus objetivos ahora que su sesión ha terminado. Es posible que también desee tomar algunas notas o anotar información acerca de cualquier objetivo en el que desee centrarse en las próximas sesiones.

¿Qué imágenes surgieron en tu mente?

¿Qué sentimientos tenías?

¿Se siente mejor sobre el problema o problema que le llevó a hacer una sesión de hoy?

¿Estabas experimentando sensaciones físicas en cualquier parte de tu cuerpo?\

¿Sientes una opresión en el pecho o te sientes mal?

Asegúrese de tomar unos minutos para escribir sobre su sesión en su Hoja. Estas notas pueden ser puntos de referencia invaluables para futuras sesiones de EMDR.

Comenzando...

1 - ¿Cómo encontrar los objetivos que quiero trabajar con EMDR? 

Con el fin de ser eficaz, debe comprender claramente tres cosas:

A.TUS OBJETIVOS: 

Una escena específica o quizás una serie de imágenes mentales que representan mejor los eventos, las emociones o los problemas que te causaron buscar el tratamiento EMDR.

B. ¿Cuáles son las CREENCIAS LIMITANTES?

Sobre ti que asocias con tus Objetivos tales como "Nunca me mejoraré y seré feliz" o "No soy bueno" o incluso "Merezco esta vida de sufrimiento".

C. ¿Qué CREENCIAS POSITIVAS le gustaría tener en su lugar? 

Por ejemplo, "Sé que puedo estar sobrio" o "Merezco vivir una vida mejor". Sus Creencias Positivas también pueden ser imágenes mentales de cómo le gustaría Vida para ser en su lugar. Imagina vivir la vida que realmente quieres. Imagínese cómo se sentiría para romper para siempre de sus miedos, traumas, tristeza o ansiedades.

OBJETIVOS

Si usted piensa en ello, sus objetivos deben ser bastante fáciles de determinar, son las mismas cosas que están causando que usted busque la terapia EMDR.

En EMDR, los objetivos son imágenes mentales, emociones, pensamientos, frases, auto-charla e incluso posiblemente sensaciones del cuerpo que usted asocia con las ediciones están causando le para buscar la terapia de EMDR.

Sus objetivos también pueden consistir en recuerdos traumáticos, síntomas de miedo y ansiedad y otros sentimientos angustiosos, sueños perturbadores y experiencias de vida difíciles, ya sea en el pasado o en el pasado.

Los Objetivos que selecciona son los que se enfocará mentalmente durante su sesión mientras utiliza la herramienta. Sus objetivos son extremadamente importantes porque son el punto focal de cada sesión de EMDR que realice.

Usted debe estar completamente claro en lo que se centrará en su sesión EMDR si usted espera hacer un avance y cambiar o eliminar el comportamiento.

Pregúntese:

¿Qué imágenes o imágenes representan mejor los problemas y problemas que está tratando de eliminar o manejar a través de la terapia EMDR?

¿Qué sentimientos y palabras van mejor con esas imágenes?

Los objetivos son los problemas que le causan malestar en su vida diaria y pueden incluir:

  • Mensajes indeseables o perturbadores del pasado
  • Experiencias de vida que disminuyeron su confianza
  • Emociones difíciles o abrumadoras que te hacen querer actuar
  • Confrontaciones con otras personas
  • Infringiendo incidentes de inmanejabilidad en su vida
  • Puede provenir de recuerdos de un solo incidente (como un accidente automovilístico) o de muchos incidentes similares durante un período de tiempo (como el trastorno de estrés postraumático por abuso reiterado de un padre o tutor)
  • Puede estar asociado con una emoción (como una imagen de estar en un avión que está asociado con su miedo a volar)
  • Imágenes mentales, recuerdos, sentimientos difíciles, pensamientos o incluso sensaciones corporales (como los ataques de pánico, opresión en el pecho o ansiedad cuando se piensa en ciertos recuerdos perturbadores)
  • Puede provenir de recuerdos de un solo incidente o de muchos incidentes similares durante un período de tiempo

Ejemplos de Objetivos

Para las emociones no deseadas (depresión, baja autoestima, cólera y rabia): centrarse en los incidentes donde las emociones específicas eran un problema.

Para la depresión, imagine un escenario de algunos de sus momentos más bajos. Tal vez está sentado en casa solo y sintiéndose desesperado de que la vida puede llegar a mejorar, o tal vez no es incluso traer a sí mismo para salir de la cama y enfrentar el día. 

Para una baja autoestima, piense en aquellos momentos específicos en su vida en los que se siente menos que en las personas que le rodean, o en esos incidentes donde se menosprecian y se sienten menos que todos los demás.

Para la ira y la rabia, piense de nuevo a algunos de sus estallidos recientes.

Elección de los objetivos para su sesión de terapia EMDR es un proceso bastante sencillo.

Concéntrese lo más específicamente posible en momentos en que la Emoción no Deseada fue un problema en su vida. Piense de nuevo en lo que se sentía exactamente como tener un episodio depresivo malo, o cuando se sentía por última vez explosiva fuera de control de la ira, o incluso el incidente que rodea a sus sentimientos de indignidad y baja autoestima. Piensa en dónde estabas, cómo te sentías, y qué estaba pasando cuando surgieron las emociones abrumadoras.

Hacer lo más específico y detallado posible en su mente.

Recuerdos de la ira y la rabia que sentías por esa gran discusión con tu cónyuge o tu jefe.  Sentarse solo en casa y evitar las realidades de la vida porque te sientes tan deprimido

Para la baja autoestima, recuerde cualquier momento específico en el que evitó una situación social o no quería dar su opinión por temor a que parezca estúpido

Estar tan deprimido, o incluso en lágrimas, y no querer dejar su casa, o posiblemente incluso su cama.

CREENCIAS LIMITANTES

"Mi ira es tan fuera de control, hay algo mal conmigo"

"Nunca me sentiré mejor y tendré una vida normal"

"Me odio a mí mismo"

"No soy tan bueno como otras personas más normales"

CREENCIAS POSITIVAS

Puedo mejorar mis problemas emocionales

Puedo tener cualquier cosa que quiera de la vida

Es normal tener cólera y estoy trabajando en arreglarlo 

2 - Completa la Hoja de Sesión

Descarga la hoja de sesión aquí

3- Mira como se usa la herramienta en este vídeo

I) PREPARACIÓN DE LA SESIÓN

Para cada sesión EMDR, necesitará comenzar seleccionando los objetivos de sesión en los que se enfocará durante su sesión y también rellenando una hoja de trabajo de sesión EMDR.

A- SELECCIONE LOS OBJETIVOS DE SU SESIÓN

Antes de poder utilizar la Herramienta EMDR, debe saber exactamente qué problemas personales va a enfocar durante la sesión. Estos problemas o problemas son referidos por los terapeutas EMDR como objetivos. Los objetivos son pensamientos, recuerdos, sentimientos, emociones y / o sensaciones corporales relacionadas con el tema que desea cambiar o resolver mediante EMDR.

Tener objetivos claramente definidos es una de las partes más importantes de cualquier sesión EMDR. Debe estar completamente cómodo con el proceso de selección.

Una vez que haya elegido los objetivos, junto con sus creencias negativas y positivas, agrégalos a su hoja de sesión.

* Si no está seguro de cuáles son sus Objetivos, o si es nuevo en EMDR, lea como ENCONTRAR OBJETIVOS.

B- COMPLETE LA HOJA DE TRABAJO DE LA SESIÓN

La hoja de trabajo de la sesión es simplemente una herramienta diseñada para anotar los eventos y las emociones que están impulsando hoy a buscar el tratamiento EMDR.

La hoja de trabajo de la sesión consta de dos partes: Pre-Sesión y Pos-Sesión. 

Por ahora, simplemente complete la parte Pre-Sesión de la hoja de trabajo. Completará la parte posterior a la sesión al final de su sesión EMDR.

Debe llenar una nueva hoja de sesión para cada sesión EMDR. Guarde una carpeta de sus hojas de trabajo de la sesión para que pueda realizar un seguimiento de su progreso en el tiempo.

II) DESENSIBILIZACIÓN

Con su hoja de trabajo de sesión completada y sus objetivos de sesión seleccionados, es hora de utilizar la herramienta.

Durante su sesión, usará la Herramienta EMDR dos veces separadas: primero durante un período de tiempo más largo mientras se enfoca mentalmente en sus Metas y Creencias Limitantes predeterminadas (esto se llama Desensibilización) y luego brevemente una segunda vez donde lo hará Sustituya las Creencias Positivas y las imágenes mentales emocionalmente agradables para enfocarse en los terapeutas EMDR, llama a esta Instalación.

 

A - Comienzo

Para empezar, acceda y utilice la Herramienta EMDR durante 5-10 minutos, tomando pausas regularmente según sea necesario. A medida que vaya adquiriendo mayor experiencia con EMDR, y si encuentra que las sesiones están funcionando bien para usted, puede optar por extender sus sesiones por períodos de tiempo más largos. Depende de cada individuo para averiguar lo que es cómodo para ellos.

Durante la fase de Desensibilización, se enfocará cuidadosamente en sus Metas y Creencias Negativas mientras usa la herramienta EMDR.

Esto puede causar recuerdos viejos o olvidados a largo plazo. Continúe enfocándose sólo en los tonos y en la luz en movimiento: no hay manera incorrecta de reaccionar ante el nuevo estímulo.

Permita que su mente se desplace a cualquier recuerdo, pensamientos, sentimientos o imágenes relacionadas con sus Objetivos.

Cuando esté listo, active la herramienta. Primero establezca la herramienta de sesión en modo de pantalla completa, luego ajuste los otros ajustes a su preferencia y comience.

Durante la duración de la sesión, escuche el tono de audio mientras se mueve de oreja a oreja y siga el objeto visual en movimiento de cerca con sus ojos mientras al mismo tiempo se centra mentalmente en sus objetivos y creencias negativas.

No se sorprenda si se siente incómodo o incómodo durante sus primeras sesiones.

A medida que vaya adquiriendo mayor experiencia en el uso de EMDR, puede completar sesiones más largas y experimentar con diferentes configuraciones.

* Las personas que se someten a tratamientos EMDR a veces reportan experimentar emociones negativas fuertes, abrumadoras o poderosas durante su sesión. Si esto sucede, y siente que necesita un descanso, debe detener su sesión y tomar algunas respiraciones profundas y relajantes para ayudarle a volver al presente. Si las emociones provocadas por EMDR son demasiado abrumadoras, es posible que desee desactivar la herramienta de sesión EMDR y finalizar su sesión para el día. Vuelve a intentarlo otro día.

III) LA INSTALACIÓN DE LA CREENCIA POSITIVA

Después del descubrimiento inicial de EMDR en los años 80, los terapeutas rápidamente reconocieron que es una parte importante del proceso de reprogramación del cerebro, era terminar cada sesión de EMDR con la Instalación de Creencias Positivas.

Las investigaciones demuestran que las terapias tipo EMDR pueden cambiar rápidamente la aceptación del cerebro de nuevos patrones de creencias. Esto significa que los viejos patrones emocionales negativos, arraigados, son reemplazados por una nueva habilidad para superar sus problemas.

El viejo y repetitivo mensaje cerebral que causa sus comportamientos compulsivos, temores, ansiedades, duelo o traumas se desvanece en los huecos de su mente y es reemplazado por un nuevo mensaje positivo y fuerte que le induce a sentirse mejor, a menudo con poco esfuerzo después de 5 -10 sesiones.

Los terapeutas de EMDR llaman esta parte de una instalación de la sesión de EMDR. El objetivo aquí es fortalecer mentalmente la Creencia Positiva hasta que su cerebro la acepte como verdadera. Vuelva a utilizar la Herramienta durante cinco minutos más, esta vez, como sustituto, centra mentalmente en las Creencias Positivas que identificaste en tu Hoja de Sesión. En lugar de eso, centrate en cómo te gustaría que fueran las cosas.

Concéntrese en las cosas como le gustaría que fueran en su lugar. Imagínese lo más específicamente posible viéndose en el futuro viviendo la vida exacta que desea.¿Qué se siente?¿Cómo se vería la vida?¿Cómo caminaría, pensaría o actuaría de manera diferente?

Imagina cualquier cosa feliz, gozosa o positiva: estar con tus hijos y tu familia, hacer una actividad que amas, o quizás vivir la vida que siempre has deseado. Imagine estar completamente libre de las cadenas de su problema traumático, miedo o problema emocional.

IV) TERMINANDO SU SESIÓN

Ahora que ha terminado de usar la herramienta, puede sentir una ligera sensación de vibración en su cabeza o cuerpo. 

Debido a que el proceso EMDR estimula repetidamente su cerebro y sistema nervioso, la gente a menudo describe esta sensación como si fuera como despertar de repente de un sueño profundo y sentirse un poco desorientado. No se preocupe esto es completamente normal con casi cualquier sesión de EMDR-pasará rápidamente.

A- CIERRE DE LA SESIÓN

Lo primero que debe hacer es tomar algunas respiraciones profundas y volver a familiarizarse con su entorno. Respire a través de su nariz y en su vientre - exhale a través de su boca. Hacer esto tanto como 10 veces. Permítase regresar plenamente al presente y aclimatarse a su entorno. Relajarse.

B- REEVALUACIÓN

Después de unos momentos, y cuando esté listo, vuelva a su hoja de trabajo de la sesión y complete la sección llamada Sesión de publicación.

En una escala del 1 al 10, reevalúe y escriba cómo se siente acerca de sus objetivos ahora que su sesión ha terminado. Es posible que también desee tomar algunas notas o anotar información acerca de cualquier objetivo en el que desee centrarse en las próximas sesiones.

¿Qué imágenes surgieron en tu mente?

¿Qué sentimientos tenías?

¿Se siente mejor sobre el problema o problema que le llevó a hacer una sesión de hoy?

¿Estabas experimentando sensaciones físicas en cualquier parte de tu cuerpo?\

¿Sientes una opresión en el pecho o te sientes mal?

Asegúrese de tomar unos minutos para escribir sobre su sesión en su Hoja. Estas notas pueden ser puntos de referencia invaluables para futuras sesiones de EMDR.

Comenzando...

1 - ¿Cómo encontrar los objetivos que quiero trabajar con EMDR? 

Con el fin de ser eficaz, debe comprender claramente tres cosas:

A.TUS OBJETIVOS: 

Una escena específica o quizás una serie de imágenes mentales que representan mejor los eventos, las emociones o los problemas que te causaron buscar el tratamiento EMDR.

B. ¿Cuáles son las CREENCIAS LIMITANTES?

Sobre ti que asocias con tus Objetivos tales como "Nunca me mejoraré y seré feliz" o "No soy bueno" o incluso "Merezco esta vida de sufrimiento".

C. ¿Qué CREENCIAS POSITIVAS le gustaría tener en su lugar? 

Por ejemplo, "Sé que puedo estar sobrio" o "Merezco vivir una vida mejor". Sus Creencias Positivas también pueden ser imágenes mentales de cómo le gustaría Vida para ser en su lugar. Imagina vivir la vida que realmente quieres. Imagínese cómo se sentiría para romper para siempre de sus miedos, traumas, tristeza o ansiedades.

OBJETIVOS

Si usted piensa en ello, sus objetivos deben ser bastante fáciles de determinar, son las mismas cosas que están causando que usted busque la terapia EMDR.

En EMDR, los objetivos son imágenes mentales, emociones, pensamientos, frases, auto-charla e incluso posiblemente sensaciones del cuerpo que usted asocia con las ediciones están causando le para buscar la terapia de EMDR.

Sus objetivos también pueden consistir en recuerdos traumáticos, síntomas de miedo y ansiedad y otros sentimientos angustiosos, sueños perturbadores y experiencias de vida difíciles, ya sea en el pasado o en el pasado.

Los Objetivos que selecciona son los que se enfocará mentalmente durante su sesión mientras utiliza la herramienta. Sus objetivos son extremadamente importantes porque son el punto focal de cada sesión de EMDR que realice.

Usted debe estar completamente claro en lo que se centrará en su sesión EMDR si usted espera hacer un avance y cambiar o eliminar el comportamiento.

Pregúntese:

¿Qué imágenes o imágenes representan mejor los problemas y problemas que está tratando de eliminar o manejar a través de la terapia EMDR?

¿Qué sentimientos y palabras van mejor con esas imágenes?

Los objetivos son los problemas que le causan malestar en su vida diaria y pueden incluir:

  • Mensajes indeseables o perturbadores del pasado
  • Experiencias de vida que disminuyeron su confianza
  • Emociones difíciles o abrumadoras que te hacen querer actuar
  • Confrontaciones con otras personas
  • Infringiendo incidentes de inmanejabilidad en su vida
  • Puede provenir de recuerdos de un solo incidente (como un accidente automovilístico) o de muchos incidentes similares durante un período de tiempo (como el trastorno de estrés postraumático por abuso reiterado de un padre o tutor)
  • Puede estar asociado con una emoción (como una imagen de estar en un avión que está asociado con su miedo a volar)
  • Imágenes mentales, recuerdos, sentimientos difíciles, pensamientos o incluso sensaciones corporales (como los ataques de pánico, opresión en el pecho o ansiedad cuando se piensa en ciertos recuerdos perturbadores)
  • Puede provenir de recuerdos de un solo incidente o de muchos incidentes similares durante un período de tiempo

Ejemplos de Objetivos

Para las emociones no deseadas (depresión, baja autoestima, cólera y rabia): centrarse en los incidentes donde las emociones específicas eran un problema.

Para la depresión, imagine un escenario de algunos de sus momentos más bajos. Tal vez está sentado en casa solo y sintiéndose desesperado de que la vida puede llegar a mejorar, o tal vez no es incluso traer a sí mismo para salir de la cama y enfrentar el día. 

Para una baja autoestima, piense en aquellos momentos específicos en su vida en los que se siente menos que en las personas que le rodean, o en esos incidentes donde se menosprecian y se sienten menos que todos los demás.

Para la ira y la rabia, piense de nuevo a algunos de sus estallidos recientes.

Elección de los objetivos para su sesión de terapia EMDR es un proceso bastante sencillo.

Concéntrese lo más específicamente posible en momentos en que la Emoción no Deseada fue un problema en su vida. Piense de nuevo en lo que se sentía exactamente como tener un episodio depresivo malo, o cuando se sentía por última vez explosiva fuera de control de la ira, o incluso el incidente que rodea a sus sentimientos de indignidad y baja autoestima. Piensa en dónde estabas, cómo te sentías, y qué estaba pasando cuando surgieron las emociones abrumadoras.

Hacer lo más específico y detallado posible en su mente.

Recuerdos de la ira y la rabia que sentías por esa gran discusión con tu cónyuge o tu jefe.  Sentarse solo en casa y evitar las realidades de la vida porque te sientes tan deprimido

Para la baja autoestima, recuerde cualquier momento específico en el que evitó una situación social o no quería dar su opinión por temor a que parezca estúpido

Estar tan deprimido, o incluso en lágrimas, y no querer dejar su casa, o posiblemente incluso su cama.

CREENCIAS LIMITANTES

"Mi ira es tan fuera de control, hay algo mal conmigo"

"Nunca me sentiré mejor y tendré una vida normal"

"Me odio a mí mismo"

"No soy tan bueno como otras personas más normales"

CREENCIAS POSITIVAS

Puedo mejorar mis problemas emocionales

Puedo tener cualquier cosa que quiera de la vida

Es normal tener cólera y estoy trabajando en arreglarlo 

2 - Completa la Hoja de Sesión

Descarga la hoja de sesión aquí

3- Mira como se usa la herramienta en este vídeo

4 - Accede a la herramienta EMDR

4 - Accede a la herramienta EMDR

NOTA IMPORTANTE: Esta herramienta no debe reemplazar el trabajo de un profesional. 

NOTA IMPORTANTE: Esta herramienta no debe reemplazar el trabajo de un profesional.